Eğitim Hakkında
Stresin insan yaşamını her bakımdan olumsuz anlamda etkilediğini bilimsel araştırmalar sayesinde artık biliyoruz. Sorun yaşamda stresin var olması değil; bunu karşılama becerilerimizin yetersiz kalması ve stres tepkiselliğinin yaratmış olduğu kısır döngüden çıkamamızdır. Mindfulness, bireylerin bu becerileri kazanmasına yardımcı olan güvenli yöntemleri sunar. Bilimsel olarak kanıtlanmış ve sistematik yöntemler temelinde ilerleyen Mindfulness Temelli Stres Azaltma programının İngilizce adı Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)’dır.
MBSR zihinsel ve bedensel farkındalığı geliştirerek stresle olan ilişkimizi değiştirmeyi amaçlar. Bu program psikoloji, felsefe, yoga ve meditasyon çalışmalarından derlenmiş ve katılımcıyı deneyimsel olarak sürece dahil eden bir programdır. MBSR bir terapi programı değildir ancak terapötik etkilere sahiptir.
MBSR programı, 1979 yılında Dr. Jon Kabat-Zinn tarafından Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi Stres Azaltma Kliniği'nde oluşturulan ve etkinliği bilimsel olarak kanıtlanmış bir grup çalışmasıdır. Kronik ağrısı olan hastaların ağrıya karşı olan tutumlarını değiştirmek üzerine oluşturulan program sonrasında stres, zorlayıcı durum ve duygular ile baş etme şeklinde gelişmiştir.
MBSR, zorlu durumlar ve stresi yönetme becerinizi geliştirmeye, duygu durumunuzu düzenlemeye (depresyon, kaygı, endişe gibi durumlar ile başa çıkabilmenize), duygusal zekânın gelişmesine ve hayat kalitenizi arttırmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda odaklanma, yaratıcılık, empati, kendinizle ve hayatla bağ kurma, hayatı dolu dolu yaşama ve kişisel iyi olma halinin de gelişmesini sağlar.
Avrupa’da ve Amerika’da önde gelen üniversitelerde FMRI (Fonsiyonel Magnetik Rezonans Görüntüleme) beyin görüntüleme teknolojisi kullanılarak yürütülen farklı bilimsel araştırmalarda, 8 haftalık bir MBSR programının beyinde öğrenme ve hafıza, dikkat düzenleyebilme ve konsantrasyon, duygu durum düzenlemesi, empati, tehditleri değerlendirme gibi fonksiyonlarını olumlu yönde etkilediği tespit edilmiştir.
*Jon Kabat-Zinn’in geliştirdiği bu program, sadece akredite ve sertifikalı eğitmenler tarafından dünyanın dört bir yanında aynı müfredata bağlı kalmak suretiyle verilebilmektir.
Eğitimin Kazanımları
- Stres, zorlayıcı durum ve duygularla baş etmeyi ve yeni ve sağlıklı bir ilişki kurmayı öğretir.
- Stres yaratan durumlarla ilgili (ilişkiler, iletişim, gündelik hayat seçimleri gibi) farkındalığınızı geliştirir.
- Otomatik davranış kalıplarını fark etmek, dürtüselliğin ve duygusal tepkiselliğin azalması, bedende biriken stres yükünün yarattığı fiziksel yıpranmanın azalması
- Dikkat ve odaklanma becerilerinin artışı, problem çözme ve karar verme becerilerin gelişmesi, kendini olduğu gibi kabul etme, özgüven ve öz yeterlilik yetilerinde gelişme
- Tekrarlayan negatif düşüncelerde azalma, zihindeki eleştirel ve sürekli konuşan sesin sakinleşmesi, gevşeyebilme ve rahatlama kapasitesinde artış, kabul, sabır, çabasızlık, güven, bırakabilmek gibi tutumları hayatın içine taşıyabilme
- Kronik ağrı, uykusuzluk, psikosomatik rahatsızlıklar gibi şikâyetlerde azalma
- Mindfulness öğrenilebilen bir beceridir. Bu beceriyi günlük hayatımızla bütünleştirmek, yoğun bir şekilde yaşanan fiziksel semptomlarla ve zor duygularla mücadele etmede bize kaynak sağlar.
- Hayat boyu kendi kendinize uygulayacağınız düzenli mindfulness ve meditasyon pratiği oluşturur.
- Uluslararası onaylı ve sertifikalı bir eğitmen tarafından yönetilen MBSR Programı ile mindfulness yaklaşımını 360 derece öğrenmenizi ve kendi hayatınızda uygulamanıza destek olur.
Eğitime Kimler Katılabilir?
Katılımcıların önceden Mindfulness tecrübesi olmasına gerek yoktur.
- Stres anlarını daha etkin yönetmek isteyen
- Odaklanma ve dikkatini artırmak isteyen,
- Mutlu olma halini artırmak isteyen,
- Strese farkındalıkla yanıt vermek isteyen,
- Mindfulness kavramını ve bilimsel yönünü öğrenmek isteyen herkes katılabilir.
Eğitim Yöntemi
Dersler, uzaktan eğitim modeli (sanal sınıf) ile yapılmakta ve kayıt alınmamaktadır.
Eğitim Tarihi
25 Kasım 2024
Eğitim Süresi
Her hafta 2,5 saatlik birer oturum olmak üzere toplam 8 adet oturum ve 6 saatlik bir sessizlik gününden oluşur.
Ders saatleri 19.00 - 21.30 arasındadır.
Eğitmen
Doç. Dr. Hatice PARS
Belgelendirme
Eğitimi başarı ile tamamlayan katılımcılara, Atılım Üniversitesi onaylı ve e-Devlet üzerinden sorgulanabilir belge verilecektir.
Eğitim Ücreti
7.000 TL (KDV Dâhil)
ÖNEMLİ NOT: Eğitimin planlanan tarihte başlaması için gerekli asgari katılımcı sayısını belirleme yetkisi Atılım Üniversitesi Sürekli Eğitim Merkezi'nde olup, yetersiz katılımcı sayısı durumunda ATÜSEM eğitimi iptal etme veya ileri bir tarihe erteleme hak ve yetkisine sahiptir. ATÜSEM; eğitimin iptal veya erteleme kararını katılımcılara, eğitimin planlanan başlangıç tarihinden iki gün önce e-posta üzerinden yazılı olarak bildirecektir.
Yorumlar